整天盯著螢幕 教你怎麼護眼

用眼過度已是現代人的文明病，如果再沒有意識的過度用眼，眼科疾病真的會找上門！推薦大家一次培養一種護眼習慣，讓眼睛慢慢恢復健康。

根據中華民國眼科醫學會在2019年進行的眼睛使用調查，國人使用3C產品的時間已增加到10.7小時，比2018年又多了一小時，等於除了睡覺時間外，一天中有超過三分之二的時間都在盯螢幕。

用眼過度的後果

用眼過度容易造成高度近視，而高度近視（超過500度）在中年以後發生白內障、青光眼及視網膜剝離、病變的機率是正常的6-10倍。

眼科醫學會曾統計，台灣小學生近視度數以每年100-150度的速度在增加，國三生有3成近視超過500度，到了高中畢業學生的近視比率已經超過90%，根據臨床統計，近3年來年輕型白內障（小於55歲），需手術的案例是10年前的4倍，而且呈現每年年輕化、數量變多的趨勢。

此外，老花眼也不再是老年人的專利，眼科醫師表示，由於長時間的近距離用眼，導致老年年輕化、嚴重化，門診很長見不到40歲就發生老花的狀況（正常老花眼年紀平均約43~45歲，）屢見不鮮。

圖片來源：Heho健康／健康百科《台灣人平均一天盯螢幕10小時！想要護眼快來看攻略》一文中

保養眼睛的好習慣清單，一次一項慢慢來

生活習慣：完成一個在完成下一個

1. 每年做1-2次視力檢查
2. 少用手機玩遊戲，盡量使用大螢幕
3. 使用3C產品時，設鬧鐘每30分鐘或1小時休息5分鐘，休息時最好可以起身走動或看遠處物體
4. 閱讀時光線要充足，閱讀姿勢距離需要保持35公分
5. 空閒時間走出室內到戶外走走

飲食習慣：多吃對眼睛有益的食物

1. 瘦肉：牛肉、豬肉、雞肉、鴨肉都可以，瘦肉含有維生素B3、蛋白質，對角膜、視網膜有益
2. 魚肉：含有豐富的不飽和脂肪酸Omega3，可以保護視網膜，像是鱒魚、沙丁魚、鯖魚
3. 綠色蔬菜：綠色蔬菜含有大量的葉黃素、玉米黃素質、維他命C，像是甘藍、菠菜
4. 豆類：含有豐富的蛋白質、纖維、Omeag3，例如綠豆、鷹嘴豆、小扁豆
5. 柑橘類：柑橘類含有豐富的維他命C，可以預防白內障、夜盲症...等，例如檸檬、柳橙
6. 水：如果身體沒有足夠的水分，眼睛也有可能會脫手，當眼睛乾燥的時候也記得要大口喝水

文章出處：Heho健康／健康百科
網址：https://heho.com.tw/archives/145261