整天盯著螢幕 教你怎麼護眼

2020/11/02
整天盯著螢幕 教你怎麼護眼
用眼過度已是現代人的文明病,如果再沒有意識的過度用眼,眼科疾病真的會找上門!推薦大家培養一種護眼習慣,讓眼睛慢慢恢復健康。

用眼過度已是現代人的文明病,如果再沒有意識的過度用眼,眼科疾病真的會找上門!推薦大家一次培養一種護眼習慣,讓眼睛慢慢恢復健康。

根據中華民國眼科醫學會在2019年進行的眼睛使用調查,國人使用3C產品的時間已增加到10.7小時,比2018年又多了一小時,等於除了睡覺時間外,一天中有超過三分之二的時間都在盯螢幕。

用眼過度的後果

用眼過度容易造成高度近視,而高度近視(超過500度)在中年以後發生白內障、青光眼及視網膜剝離、病變的機率是正常的6-10倍。

眼科醫學會曾統計,台灣小學生近視度數以每年100-150度的速度在增加,國三生有3成近視超過500度,到了高中畢業學生的近視比率已經超過90%,根據臨床統計,近3年來年輕型白內障(小於55歲),需手術的案例是10年前的4倍,而且呈現每年年輕化、數量變多的趨勢。

此外,老花眼也不再是老年人的專利,眼科醫師表示,由於長時間的近距離用眼,導致老年年輕化、嚴重化,門診很長見不到40歲就發生老花的狀況(正常老花眼年紀平均約43~45歲,)屢見不鮮。


圖片來源:Heho健康/健康百科《台灣人平均一天盯螢幕10小時!想要護眼快來看攻略》一文中

保養眼睛的好習慣清單,一次一項慢慢來

生活習慣:完成一個在完成下一個

  1. 每年做1-2次視力檢查
  2. 少用手機玩遊戲,盡量使用大螢幕
  3. 使用3C產品時,設鬧鐘每30分鐘或1小時休息5分鐘,休息時最好可以起身走動或看遠處物體
  4. 閱讀時光線要充足,閱讀姿勢距離需要保持35公分
  5. 空閒時間走出室內到戶外走走

飲食習慣:多吃對眼睛有益的食物

  1. 瘦肉:牛肉、豬肉、雞肉、鴨肉都可以,瘦肉含有維生素B3、蛋白質,對角膜、視網膜有益
  2. 魚肉:含有豐富的不飽和脂肪酸Omega3,可以保護視網膜,像是鱒魚、沙丁魚、鯖魚
  3. 綠色蔬菜:綠色蔬菜含有大量的葉黃素、玉米黃素質、維他命C,像是甘藍、菠菜
  4. 豆類:含有豐富的蛋白質、纖維、Omeag3,例如綠豆、鷹嘴豆、小扁豆
  5. 柑橘類:柑橘類含有豐富的維他命C,可以預防白內障、夜盲症...等,例如檸檬、柳橙
  6. :如果身體沒有足夠的水分,眼睛也有可能會脫手,當眼睛乾燥的時候也記得要大口喝水

文章出處:Heho健康/健康百科
網址:https://heho.com.tw/archives/145261