愛喝飲料不喝水 除了肥胖還有...

2021/05/28
愛喝飲料不喝水 除了肥胖還有...
因為白開水無色又無味,讓許多人不是很喜歡它,轉頭選擇有眾多口味的手搖飲料。但如果一直用含糖飲料或無糖茶飲,來代替白開水來補充人體所需水分的話,其實對身體也是相當不好的,容易造成肥胖、糖尿病...等疾病

因為白開水無色又無味,讓許多人不是很喜歡它,轉頭選擇有眾多口味的手搖飲料懷抱。但如果一直用含糖飲料或無糖茶飲,來代替白開水來補充人體所需要水分的話,其實對於身體也是相當不好的,造成肥胖、糖尿病、泌尿系統結石、心血管疾病...等疾病的機率相當大!

身體缺水易出現的不適

○引發冠心病
○造成關節疼痛
○代謝功能變差
○誘發氣喘
○容易抽筋
○皮膚變差

水分對人體的重要性

從人沒有食物吃大約可以撐10天,但3天沒有喝水就會死亡,就可以知道水分對生命的維持有多重要性了。維持生命3大要素是陽光、空氣、水,而人體中含有70%都是水分,體內的所有組織器官運作都要靠水來支撐,像是消化系統分泌的消化酵素分解醣類、蛋白質需要有水才能發揮作用、身體代謝完的廢物要跟著水分才能被排出體外...等等,顯示了水分是維持人體健康的重要關鍵。


圖片來源:Heho健康/焦點新聞《只喝飲料不愛喝水?總覺得多喝水好難,建議可多補充15種多汁蔬果》一文中

那究竟一天要喝多少水?其實可以從我們每天流失了多少水分去推算,在正常狀態下,人體每天透過呼吸及皮膚所排出的水分約600~800毫升,就算人一整天都沒喝水,也還是會產生約400~600毫升的尿液,若以排出的量來推算,每人每天最基本就要攝取1200~1500毫升的水分,但若要維持體內各種器官的順利運作,在沒有任何禁忌症之下,醫師則建議成人一天的喝水量要達到2000毫升以上才算足夠。

當體內的水分不夠時

如果喝水量過少,就非常容易出現尿道感染和結石,獲釋讓體內尿酸過高進而引發痛風,再來常見的還有便秘、乾眼及皮膚乾燥...等,都與每天的喝水量有關。尤其在泌尿道疾病中,大部分可以靠多喝水來改善病情或預防疾病的發生,像是有8成的尿結石是可以靠多喝水自行排出的,膀胱感染發炎也需要靠多喝水來稀釋細菌,並透過尿液將細菌排出體外。

若是因為疾病造成水分的流失,像是腸胃炎不斷腹瀉,除了要補充水份外,也需要額外補充電解質,以免體內電解質不平衡導致危急情況發生;還有在感冒時也要多補充稅份,因為感冒發燒會增加身體的水分散失,而且水是很好的天然化痰劑,多喝水可以幫助痰液被稀釋並且容易排出,感冒會更快好。

對於兒童及青少年而言,在2015年美國所發表的一篇研究中,發現體內在輕度缺水的狀態下,會出現頭痛、易怒、動作表現不佳、認知或學習功能減退...等狀況。


圖片來源:Heho健康/焦點新聞《只喝飲料不愛喝水?總覺得多喝水好難,建議可多補充15種多汁蔬果》一文中

水除用喝的,也可以用「吃」來補充

雖然知道水對人體很重要,除了靠喝水來補足人體所需的水外,也可以靠多吃一些含水量的蔬果來補充,再加上蔬果還含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維,對於在這個炎熱的夏季,也不失是一種好方法。

在沒有任何食用禁忌症的情況下,就請大家多喝水、也多吃以下的蔬果吧!

●黃瓜👉含水量96.7%
●大白菜👉含水量96%
●生菜👉含水量95.6%
●芹菜👉含水量95.4%
●番茄👉含水量94.5%
●青椒👉含水量93.9%
●西瓜👉含水量91.5%
●菠菜👉含水量91.4%
●楊桃👉含水量91.4%
(患有腎臟疾病者應避免食用)
●綠花椰菜👉含水量90.7%
●葡萄柚👉含水量90.5%
●哈密瓜👉含水量90.2%
●芭樂👉含水量89%
●蘋果👉含水量87%
●葡萄👉含水量84%



文章出處:Heho健康/焦點新聞
網址:https://heho.com.tw/archives/15074